Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng một lời góp ý từ chồng, dù nhỏ nhặt, lại làm dậy sóng những cảm xúc tiêu cực trong lòng mình? Rồi bạn tự hỏi: “Mình đã làm gì sai? Mình có phải là người vợ tốt không?” Nghi vấn tiêu cực về bản thân không phải là cách để bạn vượt qua cảm xúc này. Có một sức mạnh để làm cho tình thế trở nên tốt đẹp nằm trong tay bạn là yêu thương bản thân.
Những câu hỏi mang tính oán trách, tự phán xét bản thân không chỉ khiến bạn nghi ngờ chính mình mà còn làm lung lay sự tự tin, cảm giác an toàn trong mối quan hệ vợ chồng. Khi tổn thương tích tụ, bạn sẽ thấy mình mắc kẹt trong vòng xoáy của cảm giác bất an và không được thấu hiểu.
1. Tự ti là mầm mống và nguồn gốc tổn thương
Phụ nữ bước vào hôn nhân luôn mong muốn được chồng yêu thương, chăm sóc và chia sẻ. Thế nhưng không ít người nhận được thực tế ngược lại. Những lời phê bình dù vô tình hay hữu ý của chồng đôi khi lại trở thành nguồn gốc gây đau đớn tinh thần.
Ví dụ, bạn vừa hoàn thành một bữa ăn tối thịnh soạn sau ngày dài mệt mỏi. Trong lòng bạn đang háo hức chờ một lời khen món ăn hay cảm ơn của chồng. Thay vì làm điều đó với vợ, chồng bạn thử món ăn và buông một câu: “Món này sao mặn thế?” Ngay lúc ấy, bạn thấy lòng trĩu nặng, mọi mệt mỏi từ công việc, từ những điều không như ý của một ngày dài như cộng lại và tăng cấp số nhân.
Một dòng cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn. Bạn nghĩ rằng bạn rất cực khổ. Mọi điều tồi tệ đều đổ lên đầu bạn. Rồi bạn tự trách: Mình không đủ tốt nên không được chồng yêu thương; Mình luôn phải làm nhiều hơn để được chồng công nhận. Thực chất, những suy nghĩ này không phản ánh giá trị thật của bạn mà chỉ là kết quả của việc bạn chưa biết cách tự yêu thương và công nhận bản thân.
2. Yêu bản thân để tự giải phóng nội tâm tiêu cực
Yêu bản thân không phải là sự ích kỷ hay chỉ biết đến mình. Đó là việc bạn chấp nhận chính mình một cách trọn vẹn, yêu bản thân mình cả phần ánh sáng lẫn bóng tối. Bạn hiểu rõ giá trị của bản thân và biết bảo vệ cảm xúc cá nhân. Khi bạn bắt đầu yêu bản thân, bạn sẽ nhận ra: Mình không cần phải hoàn hảo để xứng đáng được yêu thương; Những lời chỉ trích không định nghĩa giá trị của mình; Mình không cần bận tâm đến những điều khiến bản thân tổn thương.
Để chuyển những cảm xúc tiêu cực thành tích cực và chủ động kiểm soát chúng, bạn có thể thực hiện các bước sau:
Bước 1: Gọi tên, nhận diện cảm xúc
Khi gặp phải những lời góp ý khiến bạn không hài lòng, hãy tự hỏi: Cảm xúc của mình ngay lúc này là gì? Liệu cảm xúc này xuất phát từ lời nói của chồng hay từ sự tự ti trong lòng mình?
Gọi tên và nhận diện cảm xúc là bước đầu tiên giúp bạn tách biệt giữa vấn đề bên ngoài và nỗi bất an bên trong. Đây chỉ là một lời nói bột phát của chồng, không phản ánh giá trị thật của bạn.
Bước 2: Tự đối thoại tích cực
Thay vì để cảm giác tội lỗi hoặc sự tự trách lấn át, hãy thay thế chúng bằng những lời khẳng định tích cực. Ví dụ: “Mình đã làm hết sức và xứng đáng được yêu thương”, “bất kể những gì không tốt mà người khác nói về bạn đều không phản ánh đúng giá trị thật và niềm tin của bạn với chính mình.”
Bước 3: Chăm sóc bản thân
Hãy dành thời gian nuôi dưỡng tinh thần qua những hoạt động mang lại niềm vui và sự thư thái, như:
Đọc một cuốn sách truyền cảm hứng.
Chăm sóc cây cối để kết nối với thiên nhiên hoặc chăm sóc thú cưng để kết nối yêu thương.
Viết nhật ký cảm xúc để hiểu rõ hơn về bản thân.
Tận hưởng cuộc sống (enjoying life)
3. Từ yêu bản thân đến yêu thương chồng
Một khi bạn đã yêu bản thân sẽ có đủ sức mạnh để thiết lập ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ vợ chồng. Bạn biết bạn cần bảo vệ bản thân những giá trị gì? Điều gì là vượt quá giới hạn được phép của bạn để khước từ. Khi bạn phải chịu đựng một điều gì đó thì cần lên tiếng. Tất nhiên, không phải là bạn lớn tiếng la lối, phủ đầu người khác. Mọi lời nói trong lúc tức giận đều có thể trở thành mũi tên gây tổn thương cho cả hai. Chọn một lúc nào đó bạn thật bình tĩnh và tỉnh táo để trò chuyện về những điều bạn thấy không hài lòng. Lúc đó lời nói đại diện cho sự cân nhắc và không bị phủ bởi cảm xúc tiêu cực. Bạn cũng đừng ngại chia sẻ với chồng về những bất an, nỗi đau hay lo lắng trong lòng bạn. Vợ chồng là phải cùng nhau chia sẻ, đó là nghĩa vụ mà luật hôn nhân và gia đình đã quy định.
Điều 19. Tình nghĩa vợ chồng
Vợ chồng có nghĩa vụ thương yêu, chung thủy, tôn trọng, quan tâm, chăm sóc, giúp đỡ nhau; cùng nhau chia sẻ, thực hiện các công việc trong gia đình. (Luật hôn nhân và gia đình số 52/2014/QH13)
Theo Luật Hôn nhân và Gia đình, vợ chồng có trách nhiệm chia sẻ cùng nhau. Thực tế cho thấy, việc chia sẻ không tự nhiên xuất hiện mà cần được vun đắp từ cả hai phía. Bắt đầu trò chuyện với chồng trong ôn hòa, hợp tác để cùng nhau tiến bộ, sửa sai. Thay vì nói: “Anh lúc nào cũng chỉ trích em,” bạn có thể nói: “Hôm qua anh nói em “…” làm em cảm thấy buồn lắm. Thực sự là em đã cố gắng rất nhiều mới làm được như thế.” Cách giao tiếp này không chỉ giúp bạn bày tỏ suy nghĩ mà còn mở ra cơ hội để chồng bạn hiểu và thay đổi.
Sau đó, bạn có thể đặt ra giới hạn của mình. Ranh giới không phải để đẩy người khác ra xa mà là để bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương không đáng có. Bạn cho chồng biết điều gì là chấp nhận, điều gì khiến bạn tổn thương.
Sau mỗi cuộc trò chuyện, hãy dành cho nhau cơ hội để cùng học hỏi và phát triển. Không ai hoàn hảo, và cả bạn lẫn chồng đều cần thời gian để thay đổi. Cuộc sống sẽ có vô vàn cơ hội để vợ chồng cùng học hỏi và hoàn thiện cùng nhau. Bài học thì sẽ rất nhiều, điều quan trọng là bạn biết cách nhận ra và cởi mở học hỏi cùng chồng.
Hành trình học cách yêu thương và trân trọng bản thân là một quá trình dài nhưng hoàn toàn xứng đáng với sự bền bỉ và cố gắng của bạn. Khi bạn tự tin với giá trị bản thân, bạn sẽ không còn cảm giác phải “chạy theo” sự công nhận từ chồng. Ngược lại, bạn tạo ra không gian để chồng bạn biết giá trị của bạn, giới hạn để không còn làm bạn tổn thương. Từ yêu thương, tôn trọng lẫn nhau sẽ giúp mối quan hệ vợ chồng tốt hơn.
Bạn biết không, một mối quan hệ lành mạnh không phải là mối quan hệ không có bất đồng, mà là nơi cả hai người đều cảm thấy được yêu thương, lắng nghe và hỗ trợ. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình yêu thương bản thân để xây dựng mối quan hệ hạnh phúc với chồng chưa?
Biết ơn bạn đã ghé thăm Phunulangyen!
Mình cung cấp dịch vụ đồng hành 1:1 “Tư vấn pháp luật và bình an Nội tâm trong hôn nhân”. Nếu bạn được mô tả trong dịch vụ này thì có thể tham khảo dịch vụ của mình nhé! Nếu bạn không được mô tả trong dịch vụ thì mình thành tâm chúc mừng bạn và mong bạn gửi đường link dịch vụ này đến với người bạn nghĩ là họ cần. Giúp người khác bình an là bạn đã gieo cho mình hạt giống bình an. Biết ơn bạn thật nhiều!
Bài viết cùng chủ đề